Rối loạn giấc ngủ, mất ngủ là tình trạng phổ biến mà hầu hết các mẹ bầu đều gặp phải. Đối với những mẹ bầu thì giấc ngủ ngon là điều xa xỉ, đặc biệt vào những tháng cuối thai kỳ. Đau lưng, những cú đá của con ở trong bụng,… và có hàng tá lý do khiến mẹ bầu chẳng thể nào ngon giấc. Tuy tình trạng này không gây nguy hiểm cho mẹ và sự phát triển của thai nhi nhưng nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và diễn ra thường xuyên sẽ làm cho các thai phụ cảm thấy rất mệt mỏi và khó chịu.
Để đối phó với chứng mất ngủ, các Mẹ bầu nên thay đổi các thói quen về dinh dưỡng, luyện tập và tư thế ngủ:
- Về Chế độ dinh dưỡng:
👉 Sử dụng nhiều các thực phẩm giàu vitamin B như các loại rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám.
👉 Nên chia bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ, khi ăn nên ăn một cách chậm rãi, nhai kỹ để dạ dày không bị quá sức, tránh tình trạng ợ nóng.
👉 Ít sử dụng thức ăn có vị ngọt.
👉 Hạn chế các loại đồ uống gây kích thích như: cà phê, trà, socola và sođa hoặc chỉ uống chúng vào buổi sáng.
👉 Tránh uống quá nhiều nước hoặc ăn quá no trong vòng vài giờ trước khi ngủ.
- Chọn tư thế ngủ:
👉 Các mẹ nên tập cho mình thói quen ngủ tốt với tư thế nằm nghiêng sang trái, đầu gối uốn cong, chân gác lên cao. Đây là tư thế được xem là tư thế ngủ hợp lí, thoải mái cho thai phụ.
- Chế độ luyện tập:
👉 Tập thể dục thường xuyên, nhẹ nhàng, nên đi bộ mỗi ngày để cải thiện chứng chuột rút. Hoặc Mẹ có thể thực hiện các bài tập thư giãn nhưng không nên tập sát giờ đi ngủ.
👉 Nên tắm bằng nước ấm trước khi ngủ (có thể pha chút tinh dầu cho tinh thần thư thái), uống một ly sữa ấm nhỏ.
👉 Ngâm chân trước khi ngủ vào nước gừng và muối ấm giúp mạch máu lưu thông và dễ ngủ.
- Nghỉ ngơi hợp lý:
👉 Thai phụ nên có những giấc ngủ ngắn trong ngày, lý tưởng nhất là vào buổi sáng và buổi trưa. Giấc ngủ ngắn từ 30 – 60 phút sẽ tăng khả năng nhanh nhạy, trí nhớ tốt hơn và giảm triệu chứng mệt mỏi trong thời kỳ thai nghén.
👉 Không nên ngủ nhiều giấc ngủ dài vào ban ngày vì như vậy Mẹ
Nguyên nhân chính gây ra tình trạng mất ngủ khi mang thai là do sự phát triển của thai nhi, khiến thai phụ khó tìm được tư thế ngủ phù hợp, đặc biệt là khi thai ở 3 tháng cuối.Ngoài ra, những yếu tố sau cũng góp phần gây ra hiện tượng mất ngủ khi mang thai:
👉 Đi tiểu nhiều lần trong đêm và tăng lượng urê.
👉 Khi mang thai, thận phải làm việc thêm 30 - 50% để lọc thêm khối lượng máu, điều này làm lượng urê tăng vọt và bàng quang cũng chứa nhiều nước tiểu hơn. Hơn thế nữa, dạ con ngày càng lớn, chèn ép lên bàng quang khiến mẹ bầu khó chịu và phải thức dậy nhiều lần để đi tiểu, kể cả ban đêm.
